女性增肌的五条建议:摄取蛋白 合理休息
发布时间:2017-04-05 点击次数:
  以前广泛以为女性要增长肌肉量的艰难度比男性高,原因不外乎是两性在排泄雄性激素(可促进肌肉增加)时有明显差别,而这般差距可能会让女性肌肉增长的状况略逊男性一点。也因为如斯,多半女性同伙可能已在心底埋下“我练习也可能不及原来就具有优势的男性”。
 
再加上女性自小较常被要求温柔、形象荏弱、力气不足;别的有些媒体则会放送健美选手的影像、称呼金刚芭比,“吓到”不少女性;甚至健身行业专打女性瘦身、雕塑身材的招牌。各类情况时常让女性同伙们误认健身就是瘦身,且害怕接触重量,更不用提到“增肌”了。
 
  幸好,跟着资讯公开透明、教诲打破男女隔阂、常识传递的速度大年夜增,以及研讨赓续推翻以前不美观念,女性同伙们逐渐了解锤炼肌肉可获得很多利益,可以不再拿贺尔蒙作为无法增肌的托言(注1),能更自在地进行练自由重量,并接触更多关于若何增肌的资讯。
 
以下是参考Bodybuilding列出的5项增肌建议,供给应有须要的女性同伙们!
 
建议1 吃得足够
 
部分女性愿意展开重量演习,可能是冲著改变身材而来。我们也知道想要改变体态,饮食是症结。但这并不代表你要节食,事实上是要进行饮食控制,选择你该吃的食物,且吃得充分。
 
起首你得先算出“能支撑一天活动”所需的碳水化合物、卵白质及脂肪各有若干,再将获得的数字在平均分派于每餐、练习前后。要知道岂论男女,肌肉的养成须要足够的原料。
 
很多人可能会以“饱足感”认定自己已经吃够了,其实饱足感很多时刻是假象,尤其在你吃进一些垃圾食物后,它能让你很快觉得饱,却也会很快感到到饿。
 
当然,饿的时刻只会吃下更多不须要的食物,还没获得真正的养分。长时间下来,不只晦气于减肥,还可能“逆向而行”,越减越肥。
 
  建议2 摄取卵白质
 
在一般人的印象里,似乎只以为男性要增肌须要摄取卵白质,导致“女性是否能喝高卵白”、“女性是否要特别留意卵白质摄取”等问题跑出来。这边要解释的不美观观念有两个:一、不管男性女性要增肌,摄取卵白质都有其须要性。至于该摄取若干,盘算的方法并无太大年夜差别。
 
二、高卵白饮品只是资助我们快速摄取卵白质的“手段”,假如可以用饮食获取一天所需,那就不见得要喝高卵白。相反的,对于没时光、一天的卵白质常吃不敷量,又特殊想增肌的人,如此方便的手段,正能相符你的需求。